Vad ska man tänka på när man köper magnesiumtillskott?

Behöver du magnesiumtillskott?

Börja med maten. De flesta får tillräckligt med vitaminer och mineraler genom vanlig mat. Magnesium finns bland annat i baljväxter, bladgrönsaker och fullkornsprodukter. Bönor till lunch och fullkornsbröd till frukost är konkreta exempel att utgå från när du ser över vad du äter.

Magnesiumbrist är mycket ovanligt, men en begränsad kost eller vissa sjukdomar kan leda till brist. Misstänker du att du saknar vitaminer eller mineraler, kontakta sjukvården för att få rätt diagnos. Ta reda på vad du behöver innan du väljer burk.

När du har klargjort varför du söker ett tillskott kan du jämföra format i topplistan över magnesiumtillskott. Där finns både kapslar och droppar. Börja med att bestämma hur du vill ta tillskottet i vardagen. Läs sedan anvisningen på den förpackning du överväger att köpa.

Läs hela dagsdosen av magnesium

Läs mängden per dag. Förpackningen ska ange en rekommenderad daglig dos och hur mycket näringsämnen den dosen innehåller. Vid ett dosintervall ska mängden anges för både lägsta och högsta dosen. Jämför därför hela dagsdosen när du tittar på två förpackningar med olika antal kapslar eller tabletter i sina dosanvisningar.

Den övre gränsen för magnesium från kosttillskott är 250 mg per dag. Betrakta gränsen som ett tak. Ett högt intag från tillskott kan orsaka diarré. Förpackningen ska också varna för att överskrida rekommenderad dagsdos.

Säg som räkneexempel att två tillskott ger 100 mg respektive 50 mg magnesium per dag. Lägg ihop mängderna i deras dagsdoser. Summan blir 150 mg från tillskotten. Exemplet visar hur du räknar totalen.

Räkningen säger inget om vilken dos du behöver. Ta med alla tillskott som innehåller magnesium när du räknar. En rekommenderad dos som passerar säkerhetsgränsen är ett skäl att fråga vården före köp.

Jämför magnesiumform utan stora löften

Magnesiumformen är föreningen som magnesiumet ingår i. Namn som citrat och oxid beskriver olika sådana former. Former som löser sig väl i vätska tas upp mer fullständigt i tarmen än former som löser sig sämre. Läs därför vilken form burken innehåller.

Citrat, aspartat, laktat och klorid har visat högre upptag än oxid och sulfat. Det handlar om upptaget i tarmen. Mängden magnesium i dagsdosen är en annan uppgift, och den står på etiketten. Läs båda uppgifterna när du jämför två burkar.

Om du särskilt söker bisglycinat, använd namnet för att avgränsa vilka förpackningar du läser vidare om. Kontrollera sedan även mängden per dag. Ett namn på en magnesiumform besvarar frågan om innehåll. Du behöver dessutom en dosanvisning som du förstår för att kunna jämföra vad burkarna faktiskt innehåller per rekommenderad daglig dos.

Kontrollera magnesium vid läkemedelsbehandling

Tar du läkemedel, rådgör med läkare innan du kombinerar dem med kosttillskott. Magnesium kan påverka vissa antibiotika och läkemedel mot benskörhet. Ta upp tillskottet även om det säljs som en vanlig burk kapslar. Använd aldrig kosttillskott som ersättning för läkemedel.

Nedsatt njurfunktion kräver särskild försiktighet. Det betyder att njurarna fungerar sämre. Kroppen får då svårare att avlägsna överskott av magnesium, och risken för magnesiumförgiftning ökar. Låt läkaren bedöma tillskottet före köp om du vet att njurfunktionen är nedsatt.

Ska du exempelvis börja med ett tillskott under en antibiotikabehandling, ta upp båda produkterna med läkaren före första dosen. Ha namnet på läkemedlet och tillskottets dosanvisning till hands. Då blir frågan konkret och lättare att besvara. Vänta med köpet tills du vet hur läkemedelsbehandlingen och magnesiumet ska hanteras tillsammans.

Räkna portioner i magnesiumförpackningen

Räkna vid den dos du ska följa. Antalet tabletter eller kapslar får stå som förpackningens mängd, men det säger bara hur många enheter du köper. För att veta hur länge burken räcker behöver du också läsa den rekommenderade dagsdosen och använda den i räkningen.

Säg som räkneexempel att en burk innehåller 90 kapslar. Vid en kapsel per dag delar du antalet med ett. Det blir 90 dagar. Vid två om dagen delar du med två och får 45 dagar.

Detta jämför antal dagsportioner. Räkningen är ingen rekommendation om dos. Kontrollera bäst före eller sista förbrukningsdag innan du väljer en större förpackning. Se också att obligatoriska märkningsuppgifter finns på svenska.

I listan över magnesiumtillskott med olika format kan du jämföra kapslar och droppar utifrån hur du vill ta dem. Läs anvisningen för det format du väljer. Välj en förpackning vars dos och anvisning du förstår.

Kontrollera före köp