Vad ska man tänka på när man köper D-vitamintillskott?

Börja med din rekommenderade dos D-vitamin

Utgå från din vardag. D-vitamin kommer från maten och bildas också i huden vid solvistelse, så dina vanor spelar roll när du väljer tillskott. Fet fisk är den största källan från mat. Barn och vuxna som inte äter fisk rekommenderas ett dagligt tillskott på 10 mikrogram.

Samma dos rekommenderas för barn och vuxna som inte äter D-vitaminberikade livsmedel, alltså mat där D-vitamin har tillsatts. Alla barn under två år rekommenderas också 10 mikrogram dagligen. Från 75 års ålder är rekommendationen 20 mikrogram per dag. Gravida och ammande omfattas av samma rekommendationer som andra.

Täckande klädsel eller avsaknad av sommarsol, tillsammans med avsaknad av fisk och berikad mat, ger rekommendationen 20 mikrogram dagligen. Ett exempel är du som både undviker sommarsol och saknar dessa livsmedel i kosten. I listan över billiga D-vitamintillskott kan du sedan jämföra produkter utifrån den dos som gäller för dig.

Läs dagsdosen på ditt D-vitamintillskott

Läs etiketten först. Förpackningen ska ange en rekommenderad daglig dos och mängden näringsämnen som den dosen innehåller, så börja med dessa uppgifter. Skilj på antal tabletter och mängden D-vitamin. Jämför sedan innehållet i etikettens dagsdos med rekommendationen för din grupp.

Tänk dig en etikett där dagsdosen anges som två tabletter och innehållet per dagsdos som 10 mikrogram D-vitamin. Då gäller mängden för båda tabletterna tillsammans. Det är ett räkneexempel för att läsa märkningen. Kontrollera motsvarande uppgifter på den förpackning du överväger.

Enheter går också att jämföra. En mängd på 10 mikrogram motsvarar 400 internationella enheter, förkortat IE. Procent av dagligt referensintag är ett värde för märkningen av livsmedel. Det ska skiljas från de nordiska näringsrekommendationerna. Läs mängden i mikrogram och jämför med den rekommendation som gäller dig.

Räkna dagsdoser i ditt D-vitamintillskott

Räkna hur länge förpackningen räcker. Tabletter och kapslar får märkas med antal, men du behöver också veta hur många som ingår i varje dagsdos. Ett stort antal på burken säger bara hur många enheter du får. Ta fram rekommenderad daglig dos innan du jämför storlekar.

Anta som räkneexempel att en burk innehåller 120 tabletter. Om etikettens dagsdos är två tabletter delar du antalet med två. Beräkningen blir 120 delat med två, vilket ger 60 dagsdoser. Vid dagligt intag räcker exempelförpackningen alltså i 60 dagar.

Anta sedan en annan burk med 90 tabletter, där etiketten anger en tablett om dagen. Den innehåller 90 dagsdoser. Kontrollera också mängden D-vitamin per dagsdos, så att båda exempelförpackningarna har den dos du har valt för dig.

Det högsta antalet tabletter ger alltså ingen säker uppgift om vilken förpackning som räcker längst. Utgå från antal dagsdoser när du planerar nästa köp.

Välj D-vitamin och läs hela märkningen

D2 och D3 är två former av D-vitamin. Båda ger tillfredsställande nivåer av vitaminet i kroppen när du tar dem regelbundet. Börja med dosen. Om du står mellan formerna behöver du fortfarande kontrollera hur mycket D-vitamin du får i den rekommenderade dagsdosen.

Vitamin D3 som används för berikning kan komma från ullfett eller lav. Det ger dig ett konkret skäl att undersöka ursprunget om du vill undvika ingredienser från djur. Dra ingen slutsats om ursprunget enbart från beteckningen D3. Kontrollera vad som anges för just produkten du funderar på.

Läs ingredienserna och kontrollera allergimärkningen innan du väljer förpackning. Förpackningens obligatoriska uppgifter omfattar bland annat ingrediensförteckning, datummärkning och kontaktuppgifter. Där ska också finnas en varning mot att överskrida den rekommenderade dagliga dos som står på etiketten. Dessutom ska märkningen ange att tillskottet ska förvaras utom räckhåll för små barn.

Kontrollera andra tillskott före köp av D-vitamin

Gå igenom det du redan tar. Flera kosttillskott samtidigt ökar risken för överdosering, så kontrollera innehållet i varje förpackning innan du lägger till en ny. Om ditt andra tillskott också innehåller D-vitamin behöver du uppmärksamma det sammanlagda intaget. Rådgör med läkare före kombination med läkemedel.

Stora mängder D-vitamin kan orsaka för mycket kalcium i blodet och att kalcium lagras in i njurarna. För högt intag kan också orsaka njursvikt. Den övre gränsen från mat och tillskott är 100 mikrogram dagligen för vuxna och barn från elva år.

För barn mellan ett och tio år är motsvarande gräns 50 mikrogram per dag. Gränserna bygger på mängder som kan intas dagligen under hela livet utan hälsorisk. Välj den rekommenderade tillskottsdosen för din grupp.

Vid misstänkt vitaminbrist bör du kontakta sjukvården för rätt diagnos. När dos och övriga tillskott är genomgångna kan du jämföra förpackningar i topplistan med D-vitamintillskott.

Kontrollera före köp