Vad ska man tänka på när man köper D-vitamin?
Välj D-vitamin efter den dos du behöver och läs mängden per dagsdos på förpackningen innan du jämför olika burkar. Kontrollera också andra tillskott du tar, eftersom flera produkter tillsammans ökar risken för att du får i dig för mycket.
- Utgå från rekommendationen som gäller din ålder och dina matvanor.
- Jämför mängden D-vitamin per rekommenderad dagsdos.
- Räkna ihop D-vitamin från de tillskott du använder.
- Kontrollera ingredienser, allergimärkning och datum före köp.
Välj D-vitamin efter ålder och matvanor
Börja med vad du behöver. Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna mellan 18 och 74 år är 10 mikrogram D-vitamin. Det är den sammanlagda mängden från mat och tillskott. Fet fisk och livsmedel med tillsatt D-vitamin är viktiga källor, så dina matvanor hör till beslutet när du väljer burk.
Äter du ingen fisk rekommenderas ett dagligt tillskott på 10 mikrogram. Samma mängd rekommenderas om du inte äter livsmedel med tillsatt D-vitamin. Saknar du sommarens sol och äter varken fisk eller livsmedel med tillsatt D-vitamin rekommenderas ett dagligt tillskott på 20 mikrogram. Du som är 75 år eller äldre rekommenderas också ett tillskott på den mängden varje dag.
Gravida och ammande följer samma rekommendationer som andra. Utgå från samma råd om matvanor och sol när du är gravid eller ammar. När du vet vilken dos som gäller dig kan du jämföra D-vitamintillskott i olika former. Låt den mängd du behöver styra vilka förpackningar du går vidare med.
Läs mängden D-vitamin per dagsdos
Läs doseringen först. Förpackningen ska ange en rekommenderad daglig dos och mängden näringsämnen som du får med den dosen. Kontrollera hur många kapslar, tabletter eller droppar dagsdosen omfattar. Jämför mängden D-vitamin för hela dagsdosen på de burkar du tittar på, så att du jämför samma sak.
På etiketten finns ibland IE, som betyder internationella enheter. Ett mikrogram D-vitamin motsvarar 40 IE. Räkna stegvis om en etikett anger 400 IE: dela först mängden med 40. Resultatet är 10 mikrogram. Då har du samma enhet som i rekommendationen och kan jämföra mängderna direkt.
Dagligt referensintag på etiketten är ett märkningsvärde som skiljer sig från rekommendationerna för att planera kosten. Procentsiffran är alltså ingen personlig dosering för dig. Om du väljer mellan två burkar med olika enheter, skriv först om båda mängderna till mikrogram. Välj en produkt vars rekommenderade dagsdos passar den mängd du behöver.
Räkna ihop D-vitamin från flera tillskott
Flera tillskott ökar risken för överdosering. Läs därför även etiketten på andra kosttillskott du redan använder, så att du hittar D-vitamin som ingår i dem också. Skriv upp mängden från varje produkt och lägg ihop dagsdoserna. Ett separat tillskott behöver bedömas tillsammans med resten av det du tar.
Som räkneexempel ger två tillskott med vardera 10 mikrogram sammanlagt 20 mikrogram D-vitamin. Maten kommer dessutom till den summan. För vuxna och barn från elva år är den övre gränsen 100 mikrogram per dag från mat och tillskott tillsammans. För barn från ett till tio år är gränsen 50 mikrogram.
Den övre gränsen är ett tak. Välj din dos utifrån den rekommendation som gäller dig, och räkna med maten när du kontrollerar taket. Stora mängder D-vitamin kan ge för mycket kalcium i blodet, ett mineral som också kan lagras i njurarna. För mycket D-vitamin kan även orsaka njursvikt, när njurarna fungerar sämre. Undvik att lägga till en burk innan du har räknat ihop mängderna.
Kontrollera D-vitaminets innehåll och märkning
Läs hela etiketten. Kosttillskott ska ha en ingrediensförteckning, datummärkning, kontaktuppgifter och allergimärkning, så använd uppgifterna när du väljer vilken burk du ska köpa. Kontrollera ingredienserna mot sådant du behöver undvika. Om något i märkningen är oklart har du kontaktuppgifterna för att fråga innan du bestämmer dig.
D2 och D3 är två former av D-vitamin. Båda ger tillfredsställande D-vitaminstatus vid regelbundet intag, alltså en tillräcklig nivå av vitaminet i kroppen. Om två förpackningar har olika former behöver du fortfarande jämföra dosen och innehållet. Formen ensam avgör inte vilken burk du ska välja.
En förpackning med tabletter eller kapslar får ange antalet som mängd i förpackningen. Läs antalet tillsammans med dagsdosen. Då kan du jämföra hur länge burkarna räcker när du följer doseringen på varje produkt. Märkningen ska också varna för att överskrida dagsdosen. Ordna en förvaringsplats utom räckhåll för små barn.
Välj D-vitamin för rätt person
Barn under två år rekommenderas ett dagligt tillskott på 10 mikrogram D-vitamin. Utgå från barnets rekommendation när du handlar, och läs doseringen på den produkt som du tänker använda för barnet. Håll isär barnets och den vuxnes förpackningar. Tillskotten ska förvaras utom räckhåll för små barn.
Du som behöver tillskott och vistas i solen kan göra uppehåll från maj till augusti. Det går också bra att ta tillskott hela året. En daglig rutin passar alltså med rekommendationerna när du behöver D-vitamin. Kontrollera att dosen du väljer stämmer med det tillskott som rekommenderas för dig.
Tar du läkemedel ska du rådgöra med läkare innan du använder kosttillskott tillsammans med dem. Misstänker du vitaminbrist, kontakta sjukvården för rätt diagnos. Börja där. Välj därefter förpackning utifrån den dos du ska ta. I listan över D-vitamintillskott kan du jämföra former och innehåll när det är dags att välja produkt.
Kontrollera före köp
Vanliga frågor
Vilken D-vitamin ska man välja?
Välj en produkt med den dos som rekommenderas för dig. D2 och D3 ger båda tillfredsställande nivåer av D-vitamin vid regelbundet intag. Läs också innehållet på förpackningen. Mängden per dagsdos och ingredienserna hjälper dig att välja mellan burkar som har olika former av vitaminet.
Vad ska man inte ta samtidigt som D-vitamin?
Rådgör med läkare om du tar läkemedel och vill använda D-vitamin samtidigt. Kontrollera också andra kosttillskott. Flera tillskott tillsammans ökar risken för överdosering, så läs hur mycket D-vitamin som ingår i varje dagsdos och summera mängderna. Räkna med hela kombinationen innan du lägger till en produkt.
Är det bra att äta D-vitamin varje dag?
Dagligt tillskott rekommenderas för vissa grupper, bland annat alla från 75 års ålder och barn under två år. Dina matvanor spelar också roll. Du som behöver tillskott kan ta det hela året. Vistas du i solen kan du göra uppehåll från maj till augusti.
Vilka biverkningar kan man få av att äta D-vitamin?
Stora mängder D-vitamin kan ge för mycket kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Den övre gränsen för vuxna är 100 mikrogram per dag från mat och tillskott tillsammans. Följ produktens dosering. Summera också mängderna om du använder flera kosttillskott som innehåller D-vitamin.
När ska man inte ta D-vitamin?
Prata med läkare först om du tar läkemedel och vill kombinera dem med D-vitamin. Kontrollera också mängden du redan tar. Flera tillskott ökar risken för överdosering. Lägg ihop deras dagsdoser innan du lägger till en burk och följ förpackningens varning mot att överskrida dagsdosen.
Hur märker man att man har brist på D-vitamin?
Kontakta sjukvården för rätt diagnos om du misstänker D-vitaminbrist. Få misstanken bedömd först. När du väljer tillskott behöver du också ta hänsyn till rekommendationerna för din ålder och dina matvanor. Fet fisk och livsmedel med tillsatt D-vitamin är viktiga källor till vitaminet i maten.
Topplistan under 200 kr
Topplistan hjälper dig att jämföra D-vitamintillskottens doser, former och innehåll när du vet vilken mängd du behöver.